Как стать здоровой и стройной. Японская диета
У японок, в отличие от американок, нет проблем с лишним весом. Вы не задумывались почему? А все дело в культуре питания. К примеру, у славян в порядке вещей жирная еда и обильное возлияние. Американцы подсели на фастфуд, что в принципе противопоказано, если вам дорого ваше здоровье. Но залогом вашей долгой и счастливой жизни станет правильное и сбалансированное питание. Многих женщин сильно интересует вопрос, как очень быстро похудеть. Итак, вот несколько секретов стройной фигуры от мудрых японок:
1- Не спешите. Важно не просто набить желудок едой, а получить удовольствие от ее вкуса. А пока вы жуете и наслаждаетесь, мозг получает информацию, что определенное количество пищи принято.
2- Лучше меньше. Не нужно накладывать завтрак, обед или ужин в большие тарелки. Вы будете подсознательно стараться заполнить всю тарелку, даже если порция явно преувеличена. Просто зрительно вам так будет удобней. Поэтому если вам достаточно съесть 200-300 г за один прием, уместите все на блюдце.
3- Рис – всему голова. Японская кухня ничто без риса. Японцы употребляют в 7 раз больше риса, чем среднестатистический европеец. Для сохранения стройной фигуры готовьте коричневый рис, богатый углеводами, на пару, без добавления масел.
4- Больше овощей! Вам стоит подружиться с такими продуктами, как кабачок, бобы, перец, лук, помидоры, баклажан, морковь, шпинат, латук, свекла, дайкон, репа, сладкий картофель и морские водоросли. Готовить их лучше без масла, чтобы они не потеряли своих полезных свойств и витаминов.
5- Вместо мяса – рыба или соя. Больше всего японкам нравится лосось, тунец, макрель, сардина и сельдь. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, улучшают работу сердца. Мясо же наоборот увеличивает уровень холестерина и ухудшает сердечно-сосудистую деятельность. Другим заменителем мяса может быть соя, богатая клетчаткой.
6- Фрукты или злаки на перекус. Если вы проголодаетесь между основными приемами пищи, не мучайтесь, позвольте себе горсть злаковых хлопьев с обезжиренным йогуртом или свежий фрукт. Но без фанатизма!
7- Зеленый чай. Чтобы не страдать от однообразия, пейте чай с разными ароматическими добавками.
Если вам трудно сориентироваться, сколько же надо съедать в день таких разнообразных продуктов, предлагаем примерный ежедневный рацион японок.
— 300-400 граммов риса;
— 200-250 граммов фруктов;
— около 300 граммов овощей;
— 60 граммов бобов;
— 120 граммов рыбы;
— 0,5 стакана молока;
— 1 яйцо;
— 2 чайные ложки сахара.
Если вы захотите воспользоваться максимально возможными японскими рецептами для похудения, то лучше это делать прямо в Японии. Добраться туда вам поможет авиакомпания онлайн. Вы можете выбрать из списка ту компанию, которая вам подходит. Можно добраться еще на пароходе, но тогда ваше путешествие затянется.
